Tip 9. Magnesium kan ondersteuning bieden

Sommige vrouwen ervaren dat voeding met voldoende magnesium helpt om spieren beter te laten ontspannen. Magnesium zit onder andere in:

• noten;
• zaden;
• volkorenproducten;
• bananen;
• spinazie;
• pure chocolade.

Gebruik je supplementen? Overleg dan bij twijfel met een arts of apotheker.

Tip 10. Beperk alcohol

Alcohol kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt en minder goed herstelt. Sommige vrouwen merken dat menstruatieklachten hierdoor toenemen.

Door alcohol tijdens de zwaarste dagen te beperken, voelen veel vrouwen zich fitter.

Tip 11. Let op cafeïne

Koffie, energiedrank en sterke thee kunnen bij sommige vrouwen de krampen verergeren.

Dat geldt niet voor iedereen, maar wanneer je merkt dat cafeïne invloed heeft op jouw klachten, kun je proberen tijdelijk wat minder te gebruiken.

Tip 12. Houd je cyclus bij

Door je menstruatie bij te houden in een app of kalender krijg je meer inzicht in:

• wanneer je menstruatie begint;
• hoeveel dagen deze duurt;
• wanneer de pijn het hevigst is;
• welke tips voor jou het beste werken.

Ook voor een gesprek met de huisarts kan dit waardevolle informatie zijn.

Tip 13. Neem voldoende ontspanning

Tijdens een drukke periode reageren je spieren vaak gespannener. Ontspannende activiteiten kunnen helpen, zoals:

• yoga;
• rek- en strekoefeningen;
• rustige ademhalingsoefeningen;
• een warm bad;
• luisteren naar muziek;
• een boek lezen.

Tip 14. Overweeg pijnstilling als dat nodig is

Wanneer de pijn je dagelijkse activiteiten belemmert, kan een pijnstiller soms uitkomst bieden.

Gebruik medicijnen altijd volgens de aanwijzingen op de verpakking of het advies van je arts of apotheker.

Heb je iedere maand veel pijn of heb je steeds meer pijnstilling nodig? Bespreek dit dan met je huisarts.

Tip 15. Kies menstruatieproducten die bij je passen

Niet ieder menstruatieproduct voelt voor iedereen prettig. Veel vrouwen kiezen tegenwoordig voor menstruatieondergoed omdat het:

• zacht aanvoelt;
• niet verschuift;
• geen druk geeft zoals strak maandverband soms kan doen;
• extra zekerheid biedt tijdens werk, school en slapen;
• eenvoudig opnieuw te gebruiken is.

Door een product te kiezen waarin jij je prettig voelt, kun je je beter ontspannen. Dat neemt de oorzaak van menstruatiepijn niet weg, maar kan wel bijdragen aan meer comfort.

Kan voeding menstruatiepijn beïnvloeden?

Er bestaat geen dieet dat menstruatiepijn volledig voorkomt. Wel merken sommige vrouwen dat een gezonde leefstijl helpt om klachten beter te verdragen. Kies bij voorkeur voor:

• voldoende groente en fruit;
• volkorenproducten;
• peulvruchten;
• gezonde vetten;
• voldoende water.

Probeer daarnaast regelmatig te bewegen en voldoende te slapen.

Wanneer moet je naar de huisarts?

Lichte menstruatiepijn is normaal.

Maak een afspraak wanneer:

• de pijn zo hevig is dat je niet kunt werken of naar school kunt;
• pijnstillers nauwelijks helpen;
• de klachten plotseling veel erger worden;
• je ook buiten je menstruatie pijn hebt;
• je menstruatie erg hevig is;
• je vermoedt dat je endometriose of een andere aandoening hebt.

Een huisarts kan onderzoeken of er een onderliggende oorzaak is en samen met jou bekijken welke behandeling het beste past.

Veelgestelde vragen

Is menstruatiepijn normaal?

Ja. Veel vrouwen hebben tijdens hun menstruatie last van lichte tot matige krampen. Ernstige of plotseling veranderende pijn verdient wel aandacht.

Waarom doet mijn rug pijn tijdens mijn menstruatie?

De samentrekkingen van de baarmoeder kunnen uitstralen naar de onderrug en bovenbenen.

Helpt sporten tegen menstruatiepijn?

Lichte beweging, zoals wandelen, fietsen of yoga, helpt veel vrouwen om menstruatiekrampen te verminderen.

Werkt warmte echt?

Ja. Warmte ontspant de spieren van de baarmoeder en kan daardoor verlichting geven.

Is menstruatieondergoed geschikt bij menstruatiepijn?

Menstruatieondergoed vermindert de pijn zelf niet, maar veel vrouwen ervaren het als comfortabel doordat het zacht aanvoelt, goed aansluit en extra zekerheid geeft tijdens de menstruatie.

Comfort begint met goed voor jezelf zorgen

Menstruatiepijn hoort voor veel vrouwen bij de menstruatie, maar dat betekent niet dat je de klachten hoeft te accepteren zonder iets te proberen. Kleine aanpassingen, zoals voldoende rust, gezonde voeding, warmte en lichte beweging, kunnen al een groot verschil maken.

Ook de keuze van je menstruatieproduct speelt een rol in hoe comfortabel je je voelt. Menstruatieondergoed van Swaens is gemaakt van zachte bamboestof, sluit prettig aan en biedt betrouwbare bescherming tijdens lichte, normale en zwaardere menstruatiedagen. Zo kun jij je richten op je dagelijkse bezigheden, met meer comfort en zekerheid.