Menstruatiepijn komt veel voor. Voor de één blijft het bij een licht zeurend gevoel in de onderbuik, terwijl de ander iedere maand te maken krijgt met hevige krampen, rugpijn, misselijkheid of vermoeidheid. Soms is de pijn zo intens dat werken, studeren of sporten lastig wordt.

Hoewel menstruatiepijn vaak een normaal onderdeel van de menstruatiecyclus is, hoef je er niet zomaar mee te blijven rondlopen. Er zijn verschillende manieren om de klachten te verminderen en je menstruatie comfortabeler te maken.

In deze blog lees je waardoor menstruatiepijn ontstaat, wanneer het verstandig is om naar de huisarts te gaan en welke 15 praktische tips kunnen helpen.

Wat is menstruatiepijn?

Menstruatiepijn ontstaat doordat de baarmoeder samentrekt om het opgebouwde baarmoederslijmvlies af te stoten. Deze samentrekkingen worden veroorzaakt door hormoonachtige stoffen die prostaglandinen worden genoemd.

Hoe meer prostaglandinen je lichaam aanmaakt, hoe krachtiger de baarmoeder samentrekt. Daardoor kunnen menstruatiekrampen ontstaan. De meeste vrouwen voelen de pijn:

• onder in de buik;
• in de onderrug;
• soms uitstralend naar de bovenbenen.

De pijn begint vaak vlak voor of op de eerste dag van de menstruatie en neemt na één tot drie dagen weer af.

Welke klachten horen bij menstruatiepijn?

Iedere vrouw ervaart menstruatie anders. Veelvoorkomende klachten zijn:

• krampen in de onderbuik;
• rugpijn;
• pijn in de bovenbenen;
• misselijkheid;
• hoofdpijn;
• vermoeidheid;
• diarree;
• een opgeblazen gevoel;
• duizeligheid.

Niet iedereen heeft alle klachten. Sommige vrouwen hebben alleen lichte buikpijn, terwijl anderen meerdere symptomen tegelijk ervaren.

Primaire en secundaire menstruatiepijn

Artsen maken onderscheid tussen twee soorten menstruatiepijn.

Primaire menstruatiepijn

Dit is de meest voorkomende vorm. De pijn wordt veroorzaakt door de natuurlijke samentrekkingen van de baarmoeder. Er is geen onderliggende aandoening.

Primaire menstruatiepijn begint vaak tijdens de puberteit en kan naarmate je ouder wordt minder hevig worden.

Secundaire menstruatiepijn

Bij secundaire menstruatiepijn is er wel een medische oorzaak. Denk bijvoorbeeld aan:

• endometriose;
• adenomyose;
• vleesbomen;
• ontstekingen;
• poliepen.

De pijn begint vaak al enkele dagen vóór de menstruatie en houdt soms langer aan.

Wanneer de klachten plotseling erger worden of je dagelijkse leven sterk beïnvloeden, is het verstandig om een huisarts te raadplegen.

Waarom hebben sommige vrouwen meer pijn?

Er zijn verschillende factoren die invloed kunnen hebben op menstruatiepijn. Bijvoorbeeld:

• een hogere productie van prostaglandinen;
• erfelijke aanleg;
• stress;
• vermoeidheid;
• weinig lichaamsbeweging;
• onderliggende aandoeningen.

Iedere vrouw reageert anders op hormonale veranderingen.

15 tips om menstruatiepijn te verminderen

Tip 1. Gebruik warmte

Warmte ontspant de spieren van de baarmoeder.

Leg een warme kruik of een warmtekussen op je onderbuik of onderrug.

Veel vrouwen merken dat de krampen hierdoor minder worden.

Ook een warm bad of een warme douche kan verlichting geven.

Tip 2. Blijf bewegen

Hoewel je misschien liever op de bank blijft liggen, helpt lichte beweging vaak juist tegen menstruatiekrampen.

Je hoeft geen intensieve training te doen.

Een rustige wandeling, fietsen of yoga kan al voldoende zijn om de doorbloeding te verbeteren en de spieren te ontspannen.

Tip 3. Drink voldoende water

Tijdens de menstruatie houden sommige vrouwen meer vocht vast.

Voldoende water drinken helpt je lichaam goed te functioneren en kan een opgeblazen gevoel verminderen.

Probeer verspreid over de dag voldoende te drinken.

Tip 4. Eet gezond en gevarieerd

Een gezonde voeding ondersteunt je lichaam tijdens de menstruatie. Kies zoveel mogelijk voor:

• groenten;
• fruit;
• volkorenproducten;
• peulvruchten;
• noten;
• gezonde vetten.

Beperk sterk bewerkte voeding, veel suiker en grote hoeveelheden zout.

Tip 5. Verminder stress

Stress kan ervoor zorgen dat je spieren zich meer aanspannen.

Ontspanningsoefeningen kunnen helpen. Denk aan:

• rustig ademhalen;
• meditatie;
• mindfulness;
• een wandeling in de natuur;
• rustig lezen.

Tip 6. Zorg voor voldoende slaap

Tijdens je menstruatie heeft je lichaam extra energie nodig.

Probeer daarom voldoende te slapen.

Een uitgerust lichaam kan beter omgaan met pijnprikkels.

Tip 7. Luister naar je lichaam

Voel je dat je minder energie hebt?

Plan dan indien mogelijk wat rustiger dagen.

Je hoeft niet altijd op hetzelfde tempo door te gaan.

Door goed naar je lichaam te luisteren voorkom je vaak dat klachten erger worden.

Tip 8. Draag comfortabel ondergoed

Wanneer je buik gevoelig is, kan strak of knellend ondergoed extra ongemak veroorzaken.

Veel vrouwen kiezen daarom tijdens hun menstruatie voor zacht menstruatieondergoed.

Het menstruatieondergoed van Swaens is gemaakt van bamboe. Dit materiaal voelt uitzonderlijk zacht aan, ademt goed en beweegt prettig mee met je lichaam. Hierdoor ervaar je minder druk op een gevoelige onderbuik.

Daarnaast biedt menstruatieondergoed extra zekerheid tijdens de menstruatie, waardoor je je vrijer kunt bewegen en ontspannen.

Waarom kiezen steeds meer vrouwen voor menstruatieondergoed?

Naast comfort biedt menstruatieondergoed nog meer voordelen. Het:

• voelt als gewoon ondergoed;
• bevat meerdere absorberende lagen;
• helpt doorlekken te voorkomen;
• is herbruikbaar;
• duurzaam;
• is geschikt voor werk, school, sport en slapen.

Voor veel vrouwen geeft dit meer rust tijdens de menstruatie.

In deel 2 lees je de overige 7 tips om menstruatiepijn te verminderen, welke voeding kan helpen, wanneer je naar de huisarts gaat, veelgestelde vragen en hoe je jouw menstruatie comfortabeler kunt maken met het juiste menstruatieondergoed.